യോഗയിലെ ശീര്‍ഷാസന, സര്‍വാംഗാസന, അധോ മുഖ സ്വനാസന തുടങ്ങിയ പോസുകള്‍ തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്തനാസനം പോലുള്ള ഫോര്‍വേഡ് ബെന്‍ഡുകള്‍ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശശാങ്കാസനത്തോടുകൂടിയ വജ്രാസനം ദഹനത്തെയും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഭസ്ത്രിക, അനുലോം വിലോം തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍) ഓക്‌സിജന്‍ വിതരണം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ മുടി സംരക്ഷണവും ചേര്‍ന്ന് ഈ യോഗ വിദ്യകള്‍ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും മുടി വളര്‍ച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഈ യോഗ പരിശീലനങ്ങള്‍ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും മുടി വളര്‍ച്ചയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും നോക്കാം.
സര്‍വാംഗാസന
തലയോട്ടിയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ച് മുടി വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു അഭ്യാസമാണ് സര്‍വാംഗാസനം അഥവാ ഷോള്‍ഡര്‍ സ്റ്റാന്‍ഡ്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് നിര്‍ണായകമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സര്‍വാംഗാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളില്‍ കൈകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് പുറകില്‍ കിടക്കുക. കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയര്‍ത്തുക. കൈകള്‍ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകില്‍ താങ്ങുക. കാലുകള്‍ നേരെയാക്കി സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേര്‍രേഖയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകള്‍ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക. 30 സെക്കന്‍ഡ് മുതല്‍ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ക്രമേണ ദൈര്‍ഘ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുക. പോസില്‍ നിന്ന് പുറത്തുവരാന്‍ നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ താഴ്ത്തി പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
ഉത്തനാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ ഇടുപ്പ് വീതിയില്‍ വേറിട്ട് നിര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കികൊണ്ട് ഇടുപ്പില്‍ മുന്നോട്ട് വളയുക. തല നിലത്തേക്ക് തൂങ്ങാന്‍ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തറയില്‍ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാല്‍ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാന്‍ ആവശ്യമെങ്കില്‍ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. 30 സെക്കന്‍ഡ് മുതല്‍ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ഈ സമയം ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുക.
അധോ മുഖ സ്വനാസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കൈകളിലും കാല്‍മുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തോളിനു താഴെയും കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ഇടുപ്പിന് താഴെയും വിന്യസിക്കുക. കാല്‍വിരലുകള്‍ അടിയില്‍ വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക, കാലുകള്‍ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തോളിന്റെ വീതിയിലും പാദങ്ങള്‍ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിലും അകറ്റി നിര്‍ത്തുക. കുതികാല്‍ നിലത്തേക്ക് അമര്‍ത്തി നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. 30 സെക്കന്‍ഡ് മുതല്‍ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. ഈ സമയം ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുക.
ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി സുഖമായി ഇരിക്കുക. വലത് തള്ളവിരല്‍ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുക. വലത് മോതിരവിരല്‍ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം വിടുക, വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, തള്ളവിരല്‍ കൊണ്ട് അടച്ച് ഇടത് നാസാദ്വാരം വിടുക, ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. 5 - 10 മിനിറ്റ് ഈ സൈക്കിള്‍ തുടരുക.
മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കായി ഈ യോഗാസനങ്ങളും പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങളും പതിവായി പരിശീലിക്കുക. ദിവസവും 20 - 30 മിനിറ്റെങ്കിലും യോഗ ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീന്‍, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.